10 wskazówek

dzięki za ocene mojej diety, postaram zmienic niektóre rzeczy według wskazówek, tylko ten ser biały to już troche się przejadł Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-31 17:48:59

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

[...] nie ma co sie dziwić. Potem kompleks na KB. Technika w KB to też nie jest moja mocna strona, bo nigdy tego nie szlifowałem. Następnym razem nagram to chętnie wysłucham jakiś wskazówek, bo zapewne robię bardzo siłowo. Na koniec zajazd na ergometrze. Nie wiem czy to gorszy dzień, czy inny ergometr ale osiągnięć tych temp wiele mnie kosztowało. [...]

[...] w okolicach treningu białko+weglowodany nie łaczysz tłuszczy nasyconych (czyli te ze zwierzat, tłustemiesą, smalec, maslo) z ww, czyli prosto mówiąc ziemniaki z kiełbasa i sosem odpadają na tym etapie kcal sie nie martw, poprostu jedz zdrowo i trzyaj sie tych wskazówek odstep miedzy posilkiem a treningiem zalezy od Ciebie, ale najlepie 2.5-3 h

[...] zawsze. Po prostu kiepski ze mnie kucharz i mało mam pomysłów na zastępowanie tych produktów czymś, ale jeśli będzie trzeba to się nauczę. Gorzej jest z treningiem. Jest on rozwalony na sto części i tu potrzebowałabym jakiś wskazówek. Dziękuję Ruda, że zajrzałaś. Czekam cierpliwie ;> Zmieniony przez - agatka_walczy w dniu 2014-03-15 10:23:04

No tak to jest czasem,monituje i miało być wiecej uwag,filmów i wskazówek a na razie brak :) Ale się nie zniechęcajcie-program jest fajny i tak mysłę ,by trochę urozmaicenia wrzucić,czyli sprawdzić po ulu seriach się nogi najbardziej napakują. Tak to sobie wyobrażam-pomiar na napiętej nodzie w dwóch miejscach-pod pośladkiem i nad kolanem na [...]

[...] o czym dyskutujemy. Jasne, ale fajnie by było gdyby określić co jest bardziej skuteczne, tak aby ktoś mógł na tym skorzystać. Większość osób ćwiczy i odżywia się według wskazówek innych, nie tylko z powodu małej wiedzy, ale z uwagi na to, iż uważają, że ktoś po prostu wie lepiej. Ja jak zaczynałem to chciałem robić wszystko optymalnie (i [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x8/27.5x8/27.5x6 25x8/25x8/27.5x6 Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/4kgx6 3kgx8/x8/x7 Robiłam wedle wskazówek Arphiel, mam nadzieję, że poprawnie. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/15x6 12.5x7/15x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 [...]

[...] tyg. staram się jeździć na rowerku stacjonarnym, rano, na czczo, ale tylko 10 - 20 min, bo z czasem bywa ciężko. A dieta....., cóż... Bywa, że odżywiam się racjonalnie i wg wskazówek zalecanych tu na forum, ale często zdarza mi się pochłaniać żarełko, nieistotne co, byle dużo i to w niewielkich odstępach czasu w ciągu dnia przez np. 2 tyg.. I [...]

Dzień treningowy: Kreatyna: Rano (nie trzeba na czczo) - 4 Caps ( 5 gram)-bez glukozy zbedna!!!Po treningu - 4 Caps ( 5 gram) L-Glutamina:-ok, coc dawki powinny byc o wiele wieksze: http://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html Po treningu - 4 Caps (5.6 gram) Przed snem - 4 Caps (5.6 gram) Tauryna:-zbedna, ale jak juz masz Rano do porcji9 krety - 2 [...]

Nie chciałem żebyś pomyślał ze podważam twoją wiedzę , jeżeli tak pomyślałeś to przepraszam , poprawiłem dietę według twoich wskazówek. Ćwiczę zwykle popołudniami kiedy mam na rano to ćwiczę koło 15 , kiedy mam nocki tak samo , tylko kiedy mam popołudniówki to ćwiczę koło 10 -11 , trening mam 6 razy w tyg. posiłek nr 1 będę jadł na śniadanie kiedy [...]

Puma, pomysł z artem bardzo dobry - zawsze to zbiór konkretnych wskazówek treningowo-dietetycznych. Niech inni się wypowiedzą/a moze jakiś nowy post z przedstawieniem tego pomysłu? PS. co do IBB, sam śledze co i jak na forum Thiba, wprowadzam jego wskazówki, które "przemyca" z IBB, więc narazie jestem ustawiony na innym treningu. Mimo to [...]

[...] lekkim deficycie, ale to przynajmniej już w miarę normalna kaloryka Przypominam zainteresowanym o nowym temacie;) http://www.sfd.pl/_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL.7__TIPS&TRICKS,_PRZYDATNE_ZASADY,_PATENTY._-t1101386.html#post0 Dla tych co trochę zajarali się kalisteniką zbiór wskazówek i rad Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-01-15 11:53:10

[...] robił po 3s, na duże (plecy, nogi) po 4, barki tak jak duże. Po poczytaniu jeszcze kilku artów odnośnie szybkości w fazie koncentrycznej, dzisiaj zastosowałem się do tych wskazówek i rzeczywiście, klatkę bardzo fajnie czułem - zatem chyba powolutku idzie ku dobremu. Biceps muszę troszkę oszczędzić, póki całkowicie nie ustąpią bóle. Pytanka: [...]

Dzieki wielki za pomoc. Postaram sie stosowac do Twoich wskazowek. A mam jeszcze w sumie 4 pytania : 1. Dlaczego skosne sa niepotrzebne ? W pilce odgrywaja one bardzo wazna role. 2. Czy zamiast martwego ciagu, ktory ponoc jest dosc trudnym technicznie cwiczeniem (jestem poczatkujacy na silowni, a wlasciwie bede poczatkujacy) moge wykonywac sklony [...]

[...] kogoś, kto przyzna się, że z tego żyje. Nieliczni profesjonaliści zazdrośnie strzegą szczegółów robienia laski. Jeśli i ty chcesz spróbować, postępuj wedle poniższych wskazówek. 1. Tajemnica dobrej laski (podobnie jak np. dobrego loda), leży w jakości surowców. Dlatego powinieneś zacząć od wizyty w tartaku, by wybrać odpowiednio [...]

dziewczyny, szukam wskazowek jak zrobic jogurt naturalny z uzyciem probiotyku w polsce i w uk (w necie pelno z uzyciem jogurtow naturalnych-czy jest sens? np taki organic? czy lepiej bakterie probiotyczne-latwo to w pl kupic? moja siostra ma dostep do mleka krowiego i moze tez bym pojadla jak bede w domu za kilka tyg). Znalazlam bakterie do [...]

ja moge mowic tylko za siebie. Ja ja stosowalem z tym ze wg planu dukana. Zaklada on przemienne fazy z warzywami i wiele dodatkowych wskazowek: duzo wody, wspomaganie witaminami etc... bo inaczej mozna sobie krzywde zrobic.. Jest caly kompletny plan. wpisz w google: dieta dukana Jedyne co wiem to: Skutecnosc - niepodwazalna. W zasaddzie dominuja [...]

Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]

@Evo-Ja tylko udzielilem mu kilka wskazowek ament meczennicy wiary w cuda .... Evo nigdy nie byłem osobą otyłą ani schorowaną wręcz przeciwnie .Wykonuję od ponad 20 lat zawód który wymaga ode mnie dużej sprawności i fizycznej i intelektualnej . Tak jak wcześniej pisałem na ŻO byłem od 1996r i bardzo dokładnie poznałem na własnym ciele jej [...]